关于喝酒的那点事,你必须要知道!

你有没有发现,你在睡觉时会变得很聪明?

真的会变聪明的哦!

这是有科学依据的~

其实,人们睡觉时,最重要但被忽略掉是记忆处理功能。

睡眠能让短期记忆和经验转化为长期记忆。

记忆处理主要受快速眼动睡眠的不同阶段所影响。

如果你获得了最佳的快速眼动睡眠,那一切都就没问题了。

如果你在快速眼动睡眠期间被打断,记忆和健康就会受到影响。

研究表明,晚上喝酒其实有利于加快入睡。

但,这样的坏处是,快速眼动睡眠会被身体系统中酒精严重干扰 ,你将无法进入深度、持续的快速眼动睡眠,大脑和身体也将无法完全恢复。

 

这也就是为什么喝完酒睡醒后,人们通常会感觉到不舒服的原因啦!

在我们今天的词汇表里,”宿醉”这个词是非常流行的。

当然,你看过电影《宿醉》(The Hangover)吧?

 
醒来后,由于记忆功能紊乱,不记得前一天晚上发生过什么,脸上可能还多了块纹身,这算是宿醉的极端情况了。

来自密苏里大学的研究发现,酒精对睡眠的干扰,是通过打乱疲劳与清醒的身体平衡(睡眠体内平衡)实现的。

我们了解,睡眠缺乏会造成很难偿清的”睡眠债”。

为了让你进入睡眠,身体生成的最佳”还债”形式就是腺苷。

腺苷水平的提升,有助于身体进入睡眠状态。

但是,咖啡因会阻碍睡意的到来。结果就是,在咖啡因的掩盖下,你明明很困,却毫不知情。

 
别小看这个腺苷,它也在酒精的行为中扮演着重要的角色,尤其是在增进睡眠和削弱运动动作中。

靠近入睡饮酒后,在睡眠第一阶段,睡眠水平会远远低于正常快速眼动水平。

然而,由于身体试图解决问题,会出现“快速眼动反弹效应”,使睡眠达到正常快速眼动水平以上。

这样你醒来之后,就会感觉自己像一只袜子 —— 一只破旧,难闻的直筒袜。

哈哈哈!你是睡着了。

只不过优质睡眠和昏睡过去还是有着区别的!

圣路易斯华盛顿大学的研究人员发现,与正常的睡眠者相比,睡眠周期被打乱的测试者显示出与阿尔兹海默症类似症状。

这就等同于,不要错把睡眠量当做睡眠质量,同时避免影响睡眠和危害大脑的行为。

“ 女 士 之 夜 ”

有充分的证据表明,晚间饮酒对女性危害更大。

《酒精中毒:临床与实验研究》(Alcoholism: Clinical and Experimental Research)上发表了一项研究,邀请人们进行饮酒的实验。

实验根据每个人的体重,把酒发给男女测试者,让所有人同时进入醉酒的状态(以呼吸酒精含量为准)。

结果表明,与男性相比,女性参与者夜间醒来次数更多,清醒时间更长,整体睡眠时间更短。

 

如果你打算在下个 " 女士之夜 " 小饮几杯,这个消息你可能得仔细看看啦~

酒精对女性的影响更大,但不代表着男性就拿到了通行证,女性从此被打上限娱签。

从某种程度上来说,晚上饮酒会影响每个人,只是程度不同而已。

" 我又得走了 "

喝酒对睡眠还有一个明显的影响——排尿量增加。

起来上个厕所,释放下膀胱,就会打乱你的睡眠模式。

如果你目前正面临着健康问题,睡前饮酒会让问题恶化。

 患有呼吸暂停的人注意啦!

睡眠障碍研究专家,医学博士蕾娜·梅拉是一诊所的医学副教授。她说,酒精会降低呼吸道的肌肉张力。

也就是说,睡眠呼吸暂停患者喝完酒后,呼吸暂停的次数会更频繁,时间会更长,危害会更大。

因此,鸡尾酒和睡眠呼吸暂停加在一起,会大大提升对生命的潜在威胁。

疲惫= 新式“ 伏特加 ”

饮酒和睡眠不足的另一层密切关系,就体现在驾车上。

我们都知道瞌睡的症状——脑袋前后晃动,对周围的事物意识不清,眼皮重的睁不开。这时候,你还驾驶着一辆4000磅重的汽车。

没错,这听起来不太好,因为真的太危险了。

 
酒驾是一个国际难题,影响着太多人生活。因此,人们逐渐增强意识,想出许多方法避免酒驾。

可是,又有谁在倡议反对过度疲劳驾驶呢?

美国国家睡眠基金会最近的一项民意调查发现,60%的驾驶员承认上一年曾经疲劳驾驶过,37%的驾驶员承认曾在方向盘前睡着。

 

还有什么比这更危险的?!

看了这么多,我们对驾车和饮酒习以为常,知道这两种行为不搭。但是,饮酒和睡眠,睡眠不足与驾驶也不搭哦!

当然我们也不是不能和亲友出去嗨。

只不过,要形成正确合理的行为计划,确保一天结束时身体健康。

01 至少在睡前3小时结束饮酒

设定一个饮酒宵禁时间,在睡前几个小时将酒精排出体外。

02 合理调配睡眠时间

“找个安全的地方,试着小憩10~20分钟。研究表明,小憩能让人更警醒,表现的更好。”职业睡眠医师丽莎·雪夫斯博士这样说。

03 没错!多喝水

酒精很快被血液吸收,部分因为它是液态的。为了加快酒精失效的速度,你要多喝点水,帮助排出代谢废物。

为了加快身体恢复,保持体内水分,酒类专家安东尼·吉利欧建议每喝一杯酒就喝8杯250毫升的水(第二天不会因为宿醉难受,仿佛感觉自己是天才)。